ダイエットに効くのは有酸素運動

 

ダイエットをする時には、食事の内容を変えたりサプリメントを摂取するなど、体に取り込むものを調節することで体重を減らそうという方法もありますが、
運動することで太りにくい体質に変えるというやり方もあります。

 

単に運動して摂取したカロリーを消費するのがダイエットに効果があると言う単純なことではなく、体脂肪を減らして、かつ筋肉量を増やすことで代謝を良くして太りにくい体にするというのが目的ですから、それなりの運動のやり方があります。

 

ダイエットに効果的な運動とは・・

 

どのような運動が適しているのかと言いますと、それは有酸素運動です。

 

有酸素運動は、体脂肪を分解して運動する時のエネルギー変えますので、余分に付いている体脂肪が少なくなります。

 

簡単にできる有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどがありますが、ある程度時間をかけて行うと効果があります。
例えば、ウォーキングの場合ですと、30分以上を目安にして普段より少し早く歩くことで適度な有酸素運動になります。
外に出るのが億劫な時には、室内でできる有酸素運動もあります。

 

二階建の家に住んでいるのでしたら階段の登り降りは良い有酸素運動になりますし、もし、家に階段がない時には、単なる足踏みや、あるいは踏み台を用意して昇降をくりかえすことも効果的です。

 

ここで紹介した有酸素運動は、お金のかからないものがほとんどですから、誰でもはじめようと思えば今日からでもできるところが利点です。
もちろんお金に余裕がある人でしたらスポーツジムなどを利用して筋トレや水泳をするのも良いでしょう。

 



 

エアロバイクはダイエットに効果的!

 

ダイエットには有酸素運動が効果的だと言われていて、代表的なものにウォーキングがあります。
しかし、ウォーキングは結構膝に負担がかかりますので、特に体重がある人では膝を悪くする恐れがあります。

 

ウォーキングより自転車の方が膝の負担が軽いですからお勧めなのですが、都会などでは道路によっては走りにくかったりしますし、天候にも左右されます。
そこで、室内でサイクリングと同じことができないものかと考えた人がいて、エアロバイクというものが開発されています。

 

エアロバイクの効果とは・・

 

このエアロバイクは、自転車のハンドルとペダル、サドルにあたる部分だけでできていて、室内に置いておくにも自転車より場所もとりませんのであまり邪魔にはならないでしょう。
また、室内で使うので危ないこともありませんし、ひと目も気になりませんから運動に集中できます。
自転車の場合には、人にもよりますが、30分で5kmから10km走れますので、エアロバイクを使って1時間も運動しますと10kmから20kmは走った計算になります。

 

有酸素運動のダイエット効果は比較的早くあらわれてくると言われていますので、エアロバイクを使って毎日1時間程度運動しますと、1、2週間でダイエットの効果(体重の減少)があらわれてきます。

 

エアロバイクを毎日1時間こいで、1ヶ月で5kgから10kgの減量に成功した人もいるそうです。

 

ところで、エアロバイクの値段が気になりますが、安いものでは1万円台からありますし、もちろん自転車と同じで高級なものでは10万円以上するものもあります。

 

 


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